Kontortips handler om at gøre hverdagen bedre, mere effektiv og sundere — smarte løsninger på hverdagens udfordringer. Et område, der sjældent er en del af den genre, er mundplejen — selv om arbejdsdagen har direkte og dokumenteret effekt på tændernes og tandkødets sundhed. Her er fem konkrete tips, der gør en reel forskel.

Tip 1: Hav en vandflaske på skrivebordet — og brug den aktivt

Det er det enkleste og billigste sundhedstilltag, man kan sætte i værk på et kontor. Vand er det eneste, man kan drikke løbende i løbet af arbejdsdagen, uden at give tænderne syreangreb, fodre bakterierne med sukker eller udtørre mundhulen yderligere med koffein eller alkohol.

Vand modvirker den mundtørhed, som klimaanlæg og koffein forårsager. Det fortynder syren fra kaffe og måltider. Og det hjælper spyttet med at holde mundmiljøet neutralt og bakterierne i skak. Den, der ikke aktivt drikker vand i løbet af arbejdsdagen, lever med en konstant let mundtørhed, der giver bakterierne bedre betingelser. Det er et problem, der er gratis at løse.

Tip 2: Skyl munden med vand efter kaffe

Kaffe er syreholdig og indeholder tanniner, der misfarvner emaljen. Et hurtigt skyl med vand umiddelbart efter kaffen fortynder syren, skyller pigmenter væk fra tændernes overflade og hjælper spyttet med at neutralisere. Det tager femten sekunder og reducerer kaffeens negative effekt på emalje og tandfarvning markant over tid.

Husk desuden at vente mindst 30 minutter med tandbørstning efter kaffe. Syren i kaffen blødgør midlertidigt emaljen, og børstning i den tilstand fjerner mikroskopiske lag af den blødgjorte overflade. Giv spyttet tid til at rehærde emaljen, inden tandbørsten sættes ind.

Tip 3: Vær bevidst om kæbespændingen

Sæt en reminder på computeren eller telefonen til at minde dig om at slappe kæben en gang i timen. Tænderne bør hvile let adskilte — ikke pressede mod hinanden. Det er en ubevidst vane hos mange kontormedarbejdere, der er særligt udtalt under intenst fokus og under tidspres.

Kæbespænding over tid driver emaljeslid på tyggeflader, belaster kæbeleddet og kan bidrage til spændingshovedpiner. Det er en af de mindst kendte årsager til gradvist emaljeslid hos voksne — og bevidstheden om vanen er det første og vigtigste skridt.

Tip 4: Spis det søde samlet til måltiderne

Sukkertiden — den samlede tid i løbet af dagen, hvor sukker er tilgængeligt for bakterierne i mundhulen — er det afgørende for caries-risikoen, ikke mængden alene. Et stykke kage til frokost giver bakterierne sukker i de minutter, det tager at spise det. Det samme stykke kage, spist i bid over eftermiddagen, giver et vedvarende syreangreb i timevis.

Kontorets slik-skål, kiks-æsken og de hyppige søde mellemmåltider er den vane, der driver de huller, mange oplever i voksenalderen, selv om de spiser fornuftigt til måltiderne. Koncentrér det søde til måltiderne, og skyl munden med vand efter søde snacks.

Tip 5: Prioritér aftenbørstningen — uanset hvad

Aftenbørstningen er vigtigere end morgenbørstningen. Spytproduktionen falder markant under søvn, og det, der sidder på tænderne ved sengetid, sidder der natten igennem i et mundmiljø med minimalt naturligt forsvar. Bakterierne arbejder uforstyrret i otte til ni timer.

En elektrisk tandbørste med timer er det redskab, der gør aftenbørstningen konsekvent, selv på de sene og trætte aftener, der er karakteristiske for intense perioder. Timeren sikrer to minutters rensning; trykfølsomhedssensoren forhindrer det for hårde tryk, der er hyppigt ved træthed.

Faglig vejledning om forebyggende mundpleje og de produkter, der er dokumenteret effektive, finder man hos Den Glade Mund.

Et fagligt udvalgt sortiment af elektriske tandbørster — alle valgt af autoriseret tandplejer Liselotte Hinrich — finder man hos Den Glade Mund.